忙しい毎日に、自分に戻る3分間をつくってみませんか？
ナマスカール🙏
点描・砂絵人、視覚リセットデザイナーのnobuです。
突然ですが、あなたは、気持ちを切り替えたいとき、どんなことをしていますか？
コーヒーを飲む。
好きな音楽を聴く。
ちょっと外の景色を眺める。
スマホを開いて、気分転換する。
でも、ひとつの仕事が終わっても、そのことが頭から離れなかったり、朝から今日の予定で頭がいっぱいになったりすることもありますよね。
そんなとき、いつものスマホを使って、ほんの3分間、自分に戻る時間をつくることができたらどうでしょう？
金色の球体に、指先でポン。
もうひとつ、ポン。
触れるたびに、光がふわっと広がる。
そして最後に、金色の円をスーッとなぞる。
たったこれだけの、小さな視覚体験です。
実は、この体験の背景には、短時間の休憩や曼荼羅、視覚心理学に関する興味深い研究があります。
さらに、モチーフとなっているのは、「生命の種」と呼ばれる美しい神聖幾何学図形、シード・オブ・ライフ。
科学の知見と、幾何学図形の美しさ。
そして、私が長年取り組んできた視覚デザイン。
これらを組み合わせて、新しい視覚リセットツールをつくってみました。
スマホを、情報を受け取る道具から、自分に戻る道具へ。
今回は、忙しい人でも、朝の自分時間を楽しみたい人でも、気軽に取り入れられる「3分間の視覚リセット」を、その背景にある研究やカタチの意味とともにご紹介します。
記事の最後には、実際にスマホで楽しめる無料体験プレゼントもご用意していますよ。
忙しい毎日に、自分に戻る小さな時間を。
朝、目が覚めると同時に、今日の予定を考え始める。
仕事では、次から次へとやるべきことが待っている。
ひとつの仕事が終わっても、頭の中ではまだ、その仕事のことを考えている。
そんな毎日を過ごしていませんか？
気持ちを切り替えたいと思っても、ゆっくり休んだり、瞑想をしたりするなど、時間が取れないこともありますよね。
でも、もし、いつものスマートフォンを使って、たった3分間で自分のための時間をつくることができたら？
今回ご紹介するのは、視覚心理学やマインドフルネスに通じる考え方と、神聖幾何学図形の美しさを組み合わせた「視覚リセット」という新しいセルフケアの提案です。
ポン、ポン、スーッ。
光に触れ、カタチを巡り、円をなぞる。
そんな小さな体験から、いつもの毎日に新しい習慣を取り入れてみませんか？
視覚リセットとは？「見る」を変える、新しいセルフケア
視覚リセットとは、点・線・円・色・光などの視覚的な要素に意識を向けることで、考えごとから少し離れ、気持ちを切り替えるきっかけをつくる方法です。
私は、1991年からグラフィックデザイナーとして活動し、曼荼羅アートや点描、砂絵などの制作にも取り組んできました。
その中で感じてきたのは、視覚には、私たちの気持ちや物事の感じ方に働きかける面白さがあるということです。
同じカタチでも、色が変わると印象が変わる。
同じ景色でも、見る場所を変えると違って見える。
ひとつの点に意識を向けることで、それまで考えていたことから注意が離れることもあります。
視点が変わる。
見え方が変わる。
心の感じ方が変わる。
この考え方を、日常生活の中で気軽に体験できるようにしたものが、私の提案する「視覚リセット」なんです。
たった数分の休憩にも意味がある？研究からわかったこと
忙しいときほど、休憩を取ることに罪悪感を覚える人もいるかもしれませんね。
しかし、短時間の休憩について、興味深い研究結果があります。
2022年、学術誌『PLOS ONE』に掲載されたAlbulescu氏らの研究では、10分以内の短い休憩「マイクロブレイク」に関する複数の研究が分析されました。
合計2,335人のデータを対象とした分析の結果、短い休憩には、疲労を軽減し、活力を高める小さな効果が認められました。
一方で、仕事のパフォーマンス全体を高める効果については、明確な結果は得られていません。
この研究から考えたいのは、
長い休憩が取れないからといって、休むことを諦めなくてもいいということです。
仕事と仕事の合間に、ほんの少し自分のための時間をつくる。
それも、日常のセルフケアを考えるうえで大切な選択肢なんです。
曼荼羅や幾何学模様に意識を向けると、何が起こる？
2005年、Nancy Curry氏とTim Kasser氏は、曼荼羅の塗り絵と不安の関係について研究を行いました。
84人の大学生を、曼荼羅を塗るグループ、規則的な格子模様を塗るグループ、白紙に自由に色を塗るグループに分け、不安の変化を調べたのです。
その結果、
曼荼羅と格子模様を塗ったグループでは、自由に色を塗ったグループよりも、不安の軽減が大きくなりました。
興味深いのは、曼荼羅だけでなく、規則的な幾何学模様でも同様の傾向が見られたことです。
つまり、特別な模様であることだけではなく、一定の構造を持つカタチに沿って作業することにも、注目する価値があるんです。
視覚リセットでは、このような幾何学模様の規則性を活用し、難しいことを考えなくても楽しめる体験を目指しています。
なぜ、人は丸いカタチに惹かれるのか？
2006年、Moshe Bar氏とMaital Neta氏が発表した視覚心理学の研究では、人は鋭い角を持つものよりも、曲線を持つものを好む傾向があることが報告されています。
丸いカタチを見て、どこか優しさや親しみを感じたことはありませんか？
もちろん、すべての人が丸いカタチに安心感を覚えるわけではありません。
しかし、カタチの違いが私たちの印象や好みに影響するという研究結果は、デザインを考えるうえで興味深いものです。
視覚リセットでは、こうした視覚心理学の知見も参考にしながら、円や曲線を取り入れています。
神聖幾何学図形「シード・オブ・ライフ」とは？
今回の視覚リセットツールのモチーフになっているのは、「シード・オブ・ライフ（Seed of Life）」と呼ばれる幾何学図形です。
日本語では「生命の種」と訳されます。
中心にひとつの円があり、その周りに同じ大きさの6つの円が重なり合うことで、美しい花のような模様が生まれます。
さらに円を重ねて広げていくと、フラワー・オブ・ライフと呼ばれる模様につながっていきます。
このような重なり合う円の模様は、歴史的な装飾や芸術作品にも見られます。
現代の神聖幾何学では、シード・オブ・ライフは、次のような意味を持つ象徴として紹介されることがあります。
- 生命の始まり
- 創造と成長
- 調和とバランス
- すべてのもののつながり
- 新しい可能性
また、7つの円を、旧約聖書における天地創造の7日間と重ね合わせる解釈もあります。
ひとつの小さな円から、次々と新しいカタチが生まれていく。
まるで、小さな種から生命が広がっていくようですね。
これらは文化的、精神的な象徴としての解釈であり、図形そのものに特別な科学的効果が証明されているという意味ではありません。
ひとつの中心から巡り、再び自分に戻る
私が今回、このシード・オブ・ライフをモチーフに選んだのには、もうひとつ理由があります。
それは、中心から始まり、周囲を巡るというカタチの構造が、視覚リセットの考え方と重なるからです。
中心にあるひとつの点を、自分自身の象徴として。
周囲にある6つの点を、日常のさまざまな出来事や人との関わりとして。
そして、全体を包む外側の円を、ひとつの区切りとして。
中心に触れる。
周囲を巡る。
最後に、円をなぞる。
そこには、「自分に戻り、次の時間へ進む」という、この視覚リセット独自の意味を込めています。
マインドフルネスに通じる「今、ここ」の体験
マインドフルネスとは、今この瞬間の体験に意識を向け、それを良い悪いと判断せずに受け止めることを大切にする考え方です。
2004年にBishop氏らが発表した論文では、現在の体験に注意を向けることと、その体験を受け入れる姿勢が、マインドフルネスの重要な要素として提案されています。
今回の視覚リセットでも、大切にしていることはシンプルです。
見る。触れる。戻る。
光を見る。
指先が画面に触れる感覚に気づく。
考えごとが浮かんできたら、また目の前の光に意識を戻す。
無理に考えごとを止める必要はありません。
心を落ち着かせなければ、と頑張る必要もありません。
今、目の前にあるカタチを楽しむ。
それが、視覚リセットの小さな第一歩です。
スマホで簡単！「心の切り替えスイッチ」
こうした考え方をもとに制作したのが、スマートフォンで体験できる「心の切り替えスイッチ」です。
黒い画面の中に、シード・オブ・ライフをモチーフにしたカタチと、7つの金色の球体が並んでいます。
球体に触れると、光がふわっと広がります。
特別なアプリは必要ありません。
いつものスマートフォンのブラウザで、30秒から3分程度の視覚リセットを楽しめます。
STEP1｜中心を、ポン。（約30秒）
中心の金色の球体に触れます。
光の変化を眺めながら、指先の感覚に意識を向けます。
STEP2｜周囲を、ポン、ポン。（約2分）
真上の球体から時計回りに、6つの球体を順番に巡ります。
ひとつずつ、光の変化を楽しみましょう。
STEP3｜外側の円を、スーッ。（約30秒）
最後に、外側の金色の円をゆっくり一周なぞります。
指を離したら、全体を少し眺めてみましょう。
「ここで、ひと区切り」
そんな気持ちで、スマートフォンを閉じます。
忙しい日は、7つの球体と外側の円を一巡するだけでも大丈夫です。
朝の自分時間や、仕事の合間に
視覚リセットは、こんな場面で取り入れていただけます。
朝、今日一日を始める前に。
メールやSNSを見る前に、自分のための小さな時間を。
仕事と仕事の合間に。
前の仕事にひと区切りをつけ、次の仕事へ移る前に。
人の話を聞いたあとに。
先生、カウンセラー、コンサルタント、士業、セラピストなど、人と向き合う仕事をしている方の自分時間に。
家に帰って、ひと息つきたいときに。
仕事の時間から、自分の生活へと意識を切り替えるきっかけに。
毎日続けなければいけないものではありませんよ。
必要なときに、自分のペースで楽しんでくださいね。
スマホを「自分に戻る道具」にしてみませんか？
スマートフォンは、情報を受け取るための便利な道具です。
でも、使い方を少し変えるだけで、自分のための時間をつくる道具にもなります。
スクロールする指を、光に触れる指へ。
次々と情報を追いかける時間を、ひとつのカタチを楽しむ時間へ。
新しいことを始めるために、必ずしも新しい道具を買ったり、長い時間を確保したりする必要はありません。
いつものスマートフォンで、今日から始められることもあるのです。
無料プレゼント｜あなたも、視覚リセットを体験してみませんか？
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
今回ご紹介した「スマホで簡単！心の切り替えスイッチ」を、無料で体験していただけるようにしました。
プレゼントは、次の2つです。
① スマホで体験する「心の切り替えスイッチ」
7つの金色の球体と光を使った、アプリ不要の視覚リセットツール。
② 視覚リセット無料体験ガイド（PDF・8ページ）
使い方や触れる順番、時間の目安、日常生活への取り入れ方をわかりやすくご紹介しています。
朝の3分間が、ちょっと楽しみになる。
仕事の合間に、自分に戻る時間ができる。
そんな小さな変化を、あなたにも楽しんでいただけたら嬉しいです。
あなたにすぐにプレゼントをお届けしたいので、下記の登録フォームからメールアドレスをご登録くださいね。
ご登録後、すぐに無料体験ツールとガイドブックの受け取り方法をメールでお届けします。
その後も、視覚リセットの楽しみ方や、日常に役立つ情報、関連する有料体験のご案内をお届けします。
ポン、ポン、スーッ。
今日から、あなたの毎日に、自分に戻る小さな時間を。
※視覚リセットは、関連する研究や視覚デザインの知見を参考にした独自のセルフケアの提案です。今回のツール自体の医学的・心理学的効果が実証されているわけではありません。目や手が疲れているとき、光の刺激が苦手なときは、休息を優先してください。
参考文献・関連資料
- Albulescu, P. et al.（2022）“Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
- Curry, N. A. & Kasser, T.（2005）Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? Art Therapy. https://doi.org/10.1080/07421656.2005.10129441
- Bar, M. & Neta, M.（2006）Humans Prefer Curved Visual Objects. Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01759.x
- Bishop, S. R. et al.（2004）Mindfulness: A Proposed Operational Definition. Clinical Psychology: Science and Practice. https://doi.org/10.1093/clipsy.bph077
- Wolfram MathWorld, Seed of Life. https://mathworld.wolfram.com/SeedofLife.html
- Kenneth Reitz, Seed of Life（神聖幾何学における象徴的解釈の参考資料）. https://kennethreitz.org/knowledge/sacred-geometry/seed-of-life
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